从事篮球运动，你是否在比赛前有从事热身运动的习惯，而或者是穿好球鞋就上场了呢？适当的热身不仅可以减少运动受伤，也让你在运动表现上更有效率，但该怎么进行热身呢？
1. 花三分钟活化唤醒(Activate)关键的肌肉，像是髋关节及躯干，以下有三个示范动作：
臀桥Glute Bridge1. 花三分钟活化唤醒(Activate)关键的肌肉，像是髋关节及躯干，以下有三个示范动作：
迷你带行走Mini Band Walks
桩柱式架桥Pillar Bridge
2. 花五分钟来进行动态的伸展来延展你的肌肉，并且进行轻快跳跃的动作，让身体启动储存及释放能量的动作。
世界第一拉伸World’s Greatest Stretch
世界第一拉伸World’s Greatest Stretch
直线跳步行走Linear Pillar Skipping
直线抬腿前行Linear Pillar Marching
3. 最后二分钟，要包括一些“快速反应(Rapid Response)”的步伐动作，来活化唤醒神经系统，每组的动作至少六秒。
2英寸碎步跑2 Inch Runs
下盘横向摆动Lateral Base
或许，你在进行这些暖身前，可以先进行“一般暖身”，提升身体的核心温度与润滑肌肉，让肌肉的收缩与放松可以更为有效率。像是快走、跑步、跳绳等。然后，再进行以上的暖身操。
以上的动作也许不是这么的完整，但有一个观念、有一个样子。而有的人会回复说，动作不会做，是的，有时候你看完影片也不见得懂得怎么进行，所以才会需要有教练来带，所以有机会大家可以请教专业的教练来教这些动作。不过，热身运动千万不能忽视，热身运动能逐渐提高心率，使更多的血液进入到肌肉中，提前适应即将进行的正式练习动作，能有效防止运动损伤。养成良好的热身习惯，的确可以避免不必要的损伤，延长运动寿命。
